【サウナ】整う方法を解説!【サウナ施設スタッフ伝授】

サウナで整う方法を解説
HIRO

HIRO
サウナで整う方法を解説するよ!
ゆうこ

ゆうこ
HIROサウナで働いてたし詳しそう!

サウナで整う方法を解説します!

サウナで整う方法を解説

HIRO

HIRO
サウナで整うのって難しいと思ってない?
ゆうこ

ゆうこ
うん!素人にはそこまでは難しいと思ってる!

サウナで整う方法を解説します!

しっかりと手順とコツを掴むことで、誰でもサウナで整うことができます!

HIRO

HIRO
私自身サウナスタッフとして働いており、何度もサウナで整う方法を研究しましたので参考にしてください!

 

全体の流れとしては水分補給→サウナ→水風呂→外気浴となります。

これらの手順を1つずつ見ていきましょう!

 

水分補給

サウナで整う水分補給

まずはサウナに入る前に水分補給をします。

この水分補給はできればスポーツドリンクですとベストです!

水分補給をしないと整えないどころか脱水症状を起こしてしまうこともあり非常に危険ですので、必ず行うようにしましょう!

[su_box title=”ポイント!” box_color=”#ff4500″]サウナに入る前は必ず水分補給を欠かさないようにしましょう![/su_box]

 

体表面の水分を拭き取る

サウナで整う体拭き

この過程が意外と知られていない部分ではありますが、サウナで整うためには非常に重要な部分になります!

サウナに入る前に体表面の水分をしっかりと拭き取りましょう。

 

水分を拭き取らないと、体表面の水分が蒸発する際に体が冷えてしまい、サウナで体を効率的に温めることができなくなってしまいます!

面倒かもしれませんが、サウナで整うためにこだわって試してみましょう!

 

サウナに5分間入る

サウナで整う入り方

ここでサウナに入っていきます!

初めての方は大体5分間を目処に入りましょう。

 

もちろん体調に応じて3分でも良いですし、もう少し長くても大丈夫です!

サウナに入る時間が短いから整えないということは全くありませんので、無理をせずにゆっくりとサウナを楽しみましょう!

[su_box title=”ポイント!” box_color=”#ff4500″]お酒を飲んだ後は危険ですので、絶対にサウナに入らないようにしましょう![/su_box]

 

水風呂に1~2分間入る

サウナで整う水風呂

この過程がサウナで整う方法の最も重要なものであると言えます。

サウナで火照った体を水風呂でしっかりと冷やしましょう!

 

HIRO

HIRO
水風呂から出た後、体がスースーするくらいが目安かな!

ここで体の冷やし方が甘いと整うことはできません。

 

入りたてのときは寒いと感じますが、徐々に体の周りに熱の膜ができて寒いと感じなくなってきますので、是非試してみてください!

水風呂の温度は大体15度前後が無理なく体を冷やせます!

[su_box title=”ポイント!” box_color=”#ff4500″]ここでしっかりと体を冷やさないと整えません![/su_box]

 

外気浴を3分間行う

サウナで整う外気浴

まず、外気浴を知っていますか?

外気浴は水に入らず、外で座ってぼーっとしている時間になります。

サウナで整う方法では、ここで整う時間を楽しむことができます!

 

イスに楽な姿勢で座ることで、すーっと体の力が抜けていきます。

1セットの段階でもすでにサウナの快楽をここで体感できると思います。

[su_box title=”ポイント!” box_color=”#ff4500″]できるだけ全身の力を抜いて極限までリラックスしましょう![/su_box]

 

これらを3~4セット繰り返す

以上の動作がサウナで整うための方法の1セットになります。

後はこれを3~4セット繰り返すだけです!

 

2セット目からはサウナが熱いと感じず、冷水が冷たいと感じずスムーズに行うことができます。

3セット目ぐらいから外気浴で体の力が自然と抜けて、「整う」という感覚を体感できるようになります。

 

サウナで整う方法の5:1:3の黄金比

HIRO

HIRO
サウナで働いていた私も実際に利用している黄金比を教えちゃいます!

上記の説明でサウナは5分など時間を指定して書きましたが、これはあくまでもイメージしやすいための一例に過ぎません。

サウナに慣れている方は10分入ってもいいですし、逆になれていない方は短くても大丈夫です。

 

しかしここで重視してほしいのが、サウナで整う方法の5:1:3の黄金比です!

これは前からサウナ・水風呂・外気浴の時間の割合になります!

例えばサウナが10分の場合、水風呂が2分、外気浴が6分ということになります。

 

これはサウナで整う方法として目安にしていただきたい割合で、私もそれぞれの時間を計算するときには実際にこの黄金比を利用しています!

この黄金比に自分の体調に合わせた時間を当てはめるだけで、簡単にサウナで整うことができるのです!

 

サウナで整う方法まとめ

HIRO

HIRO
サウナで整うのは難しいことじゃないんだよ!
ゆうこ

ゆうこ
今すぐサウナに行って整いたい!

サウナで整う方法をまとめました。

 

 

サウナで整う方法は難しいと考えられがちですが、これらの意識すべきポイントと黄金比を利用することで誰でも簡単に整うことができます!

一度整ってしまったらサウナの魅力から抜け出せません。

ただ、無理だけは絶対にしないようにサウナの魅力にハマりましょう!

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